Як розтягнути м'язи спини


Правильно виконана розтяжка допомагає зняти спазм мускулатури, що виникає через довгої нерухомості, і запобігає дистрофію м'язових волокон. Щоб опрацювати всі м'язи, необхідно виконувати кілька вправ. Встаньте на карачки, розставивши ноги і руки на ширину плечей. Потилицю і спина повинні знаходитися на одній лінії. Повільно опускайте сідниці до п'ят і тягніть груди і плечі вниз. Намагайтеся витягнути руки якнайдалі. У крайній точці фіксуйте позу на 10-20 секунд. Ця вправа дозволяє розтягнути м'язи нижньої спини. Воно допомагає тим, кому доводиться багато стояти нерухомо: продавцям, перукарям і т.п. Так само прекрасно допомагає швидко позбутися від гострого болю в спині.

Розставте ноги на ширині плечей. Згинаючи колінні і тазостегнові суглоби, нахиліться вперед. Руки проведіть з внутрішньої сторони колін так, щоб обхопити щиколотки із зовнішнього боку. Одночасно підтягніть корпус до стегон. Прогніться і плавно випнете лопатки, виштовхуючи вгору хребець за хребцем. У крайній точці зафіксуйте позу на 15-20 секунд. Ця вправа особливо корисна тим, хто багато сидить.

Ляжте на спину. Ліву ногу витягніть, а праву, зігнувши в коліні під прямим кутом, розташуйте зверху. Праву руку витягніть під прямим кутом до корпусу, а лівою рукою тягніть праве коліно вліво і опускайте його до підлоги, як можна нижче. Затримайтеся в крайній точці на 10-15 секунд, потім злегка подпружінівая, спробуйте опустити коліно ще нижче. При цьому розтягуються м'язи нижньої частини спини, сідниці і міжреберні м'язи. Вправа дуже корисно для тих, хто часто піднімає тяжкості або страждає від болів в нижній частині спини.

Встаньте на карачки. Розставте руки і ноги. Підтягуючи підборіддя до грудей, вигніть спину якомога вище. Витягайте до стелі хребець за хребцем, ніби створюєте хвилю. Потім повільно вигніть поперек, опустіть грудну клітку якомога ближче до підлоги, а голову обережно закиньте назад. Цю вправу необхідно виконувати дуже повільно і без ривків, щоб не травмувати хребет. Воно швидко знімає больові відчуття при спазмах м'язів спини.

Встаньте лицем до стійкій опорі і візьміться за неї двома руками. Ноги поставте на ширині плечей. Коліна злегка зігніть і потягніть на себе опору. Руки повинні бути прямими. Опустіть підборіддя до грудей, спину округлите. Копчик трохи опустіть вниз. Затримайтеся в точці максимального напруження на 15-20 секунд. Ця вправа чудово підходить для виконання під час перерви в роботі. Воно дозволяє легко зняти спазм всіх м'язів спини і задньої поверхні плечей одночасно.

Будь-яку розтяжку найкраще робити на розігріті м'язи. Добре виконувати ці вправи після фізичного навантаження. Для цього досить зробити кілька махів руками і ногами або кілька присідань і нахилів. Також розігріти м'язи допоможе теплий душ або ванна.

Чи не затримуйтеся в точці максимального натягу занадто довго. Це веде до поступової втрати м'язами здатності скорочуватися. Не намагайтеся посилити розтяжку м'язи ривками, ви можете травмувати себе.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар