Як зробити попу плоскої


Щоб зробити попу плоскої, регулярно виконуйте кілька вправ.
Наприклад, «піднімання ніг». Для цього встаньте на карачки і по черзі піднімайте кожну ногу так, щоб стегно було направлено паралельно підлозі. З цією ж метою ляжте на спину, розташувавши руки паралельно тілу, а ноги зігніть в колінах. Потім підніміть таз від підлоги, напружуючи при цьому сідниці. Зверніть увагу, що верхня частина спини і рук не повинні відриватися від підлоги. У цьому ж положенні спробуйте зробити кілька рухів вгору.

Ще одна вправа називається «підняття колін». Воно теж ефективно зміцнює м'язи і опрацьовує зону, що знаходиться трохи вище попи. Встаньте прямо, розташувавши ноги на ширині плечей. Потім по черзі піднімайте і опускайте кожне коліно, намагаючись робити це якомога вище. Піднявши коліно, спробуйте довше втриматися на одній нозі.

Як варіант, можна спробувати «присідання з відведенням тазу». Для заняття їм встаньте так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей, а стопи були паралельно їм. Ліва нога при цьому повинна бути трохи позаду правої. Зайнявши вихідне положення, присядьте, спираючись на праву ногу і відводячи таз назад. Руки витягніть перед лівої стопою, спину тримайте прямо. Далі встаньте і перенесіть свою вагу на праву ногу, а ліву відведіть назад, руки підніміть над головою. Цю вправу потрібно повторити 10 разів, потім змінити ногу.

Досить ефективна вправа «випади колесом». Для цього з лівої ноги зробіть випад вперед, розгорнувши при цьому стопу за годинниковою стрілкою. Після нахиліться вперед від стегна. Під час нахилу широко розведіть руки: як ніби ви намагаєтеся зробити колесо. Замріть на кілька секунд в такому вигляді, після встаньте, зберігши положення правої ноги. Зробіть крок вліво і розгорніть мисок ноги назовні. Присядьте і нахиліться вліво.

Для підтягування попи рекомендується також щодня присідати, бігати і робити махи ногою назад. Зверніть увагу, саме кожен день, а не час від часу.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар