Як набрати масу тіла


Щоб набрати кілограми, не потрібно щосили налягати на солодке, жирне і борошняне. Вага збільшиться, але ось залишитися в хорошій фізичній формі навряд чи вдасться. Харчуватися слід не менше 5-6 разів на день, при цьому в один і той же час. Дотримуйтеся білково-вуглеводного раціону. Тобто обов'язково включайте в своє меню м'ясо, рибу, яйця, сир і молоко з високим відсотком жирності, ряжанку, кефір, хліб. На сніданок, обід і вечерю, їжте гарячу їжу, а в решту часу перекушуйте фруктами, овочами, сиром, горіхами, шоколадом. Після обіду потрібно дати організму переварити їжу - відпочиньте півгодини. Якщо між перекусами з'явиться відчуття голоду, вгамуєте його. Якщо їсти не хочеться, стимулюйте апетит. Роботу шлунка запускають фруктові соки, мінеральна вода, молочні коктейлі, які слід пити перед прийомом їжі. Якщо ці способи не допомагають, «запустити» апетит можна за допомогою ліків і трав'яних настоїв (наприклад, препарати, що містять полин).

Намагайтеся пити більше рідини - 2-3 літра в день. Сюди входить не тільки проста вода, а й чай, кава, соки, молоко, супи. Набрати вагу добре допомагають смачні і корисні білкові коктейлі. Готуються вони просто: розведіть пачку сиру склянкою вершків і розмішайте. Можна додати в суміш ложку меду або варення.

Ваш раціон повинен містити весь необхідний набір вітамінів. Полівітамінні комплекси забезпечать організм тими речовинами, яких недостатньо в їжі. Такі препарати продаються вільно, але перед їх покупкою краще проконсультуватися з лікарем. «На око» встановити, чого ж організму не вистачає, досить важко.

Щоб набрані кілограми не відкладалися в самих невідповідних місцях, а рівномірно розподілялися по тілу, не обійтися без фізичних вправ. Займаючись будинку або в тренажерному залі, особливу увагу приділяйте тренуванні м'язів рук і ніг. Адже у людей з недостатньою вагою вони виглядають болісно тонкими. Зміцнити їх допоможуть гантелі, віджимання, присідання, вправи зі штангою, махи і випади. Ранкові пробіжки, катання на велосипеді або плавання доповнять заняття в тренажерному залі, а також викличуть почуття голоду.

Недостатня вага може бути і ніяк не пов'язаний з кількістю споживаної їжі. Можливо, справа в будь-якому захворюванні, яке змушує організм витрачати всю отриману енергію. Тому якщо, незважаючи на всі зусилля, ваша вага ніяк не хоче збільшуватися, обов'язково пройдіть медичний огляд.

Відео.

Залиште Свій Коментар