Як тренувати розтяжку


Така якість як гнучкість необхідно не тільки спортсменам. Це те, що дозволить вам як можна довше зберігати працездатність, до глибокої старості бути рухливою і самостійної в пересуваннях. Розтягування - це процес чергування розслаблення і напруження. В результаті цього обмінні процеси в м'язах посилюються, покращується кровообіг. Гнучкість дозволяє виконувати будь-які силові дії з меншими зусиллями. Щоб тренувати розтяжку, потрібно регулярно виконувати кілька видів вправ. Вправи на стретчинг (розтяжку) діляться на повільні, пасивні, статичні. Комплекс вправ повинен включати всі ці види. Перш ніж приступити - розігрійте м'язи. Виконайте махи руками і ногами невеликої амплітуди, пострибайте на місці, побігати, зробите нахили в сторони.

Потім починайте виконувати вправи на розтяжку. Робити їх потрібно плавно, без ривків, щоб не пошкодити тілу. Причому потрібно пам'ятати, що суглоби не розтягують - їх розробляють, а ось зв'язки не розробляють, а розтягують.

Намагайтеся збільшувати амплітуду рухів поступово, плавно. Пам'ятайте, що краще не дотягнути м'яз, ніж її порвати. Фіксуйте прийняте положення тіла на 10-30 секунд до тих пір, поки ви не відчуєте, що напруга м'язів стало слабкіше. Якщо воно не зникає, значить, розтягнення занадто велике, звільніть його трохи.

Як тільки ви відчули почуття натягнутості, болі в натягнутій м'язі, зафіксуйте тіло в такому положенні на деякий час (воно повинно збільшуватися з часом), потім поверніться у вихідне положення.

В кінці заняття треба обов'язково розслабити м'язи. Для цього виконуйте потряхивания руками і ногами, невеликі махи.

Щоб вправи були найбільш ефективні потрібно повторювати підходи, збільшувати швидкість виконання (інтенсивність) і амплітуду рухів. Вважається, що в ранкові години людська гнучкість дещо знижується, але зате ранкові тренування найбільш корисні для її розвитку. Гнучкість тіла підвищується в жарку погоду і при підвищенні температури тіла (через розминки).

Дихання під час тренувань повинно бути рівним, розміреним і глибоким. Не затримуйте його. Будь-яка вправа має починатися з вдиху.

Відео.

Залиште Свій Коментар