Як зробити гарний живіт


Починати будь-яку тренування потрібно з розминки. Як неї може виступати пробіжка або заняття на біговій доріжці. Крім цього, потрібно включити в розминку звичайні нахили в сторони, до статі, присідання, повороти і стрибки на носочках. Такий початок тренування добре розігріє м'язи, підготує їх до більш високих навантажень і допоможе спалити зайвий жир, через якого навіть добре накачаний прес не буде виглядати красиво. Вправи на зміцнення м'язів живота необхідно виконувати від простого до складного. Починайте з напруги преса без підйому корпусу. Ця вправа взято з курсу пілатесу для новачків. Ляжте на підлогу, ноги і руки розслаблені. Глибоко вдихніть і максимально підніміть живіт вгору. Потім на видиху напружте м'язи преса і втягніть живіт. Зробіть не менше 30 повторень.

Після цього зігніть ноги в колінах і поставте їх так, щоб стопи мали хороший упор. Руки покладіть під голову, але не зчіплюйте долоні. Лікті розведіть в сторони. Зробіть вдих, а на видиху відірвіть лопатки від підлоги, потім прийміть вихідне положення. На даному етапі піднімати корпус повністю, до положення "сидячи", не потрібно. Зробіть 20 повторень.

Випрямити ноги. Напружуючи тільки м'язи преса на видиху, виконуйте підйоми так, щоб в найвищій точці кут між стегнами і підлогою не перевищував 60 градусів. Опускаючи ноги, стежте за тим, щоб вони не торкалися підлоги, інакше м'язи живота будуть розслаблятися, ви будете махати ногами по інерції, і вправа буде неефективним. Потрібно зробити не менш 20 повторів за підхід.

Тепер знову зігніть ноги в колінах і на видиху одночасно відривайте від підлоги таз і лопатки. Повторіть вправу 15 разів.

Найскладніше вправу в даному комплексі - скручування, їх потрібно виконувати в останню чергу. На видиху вам необхідно повністю підняти торс і спробувати торкнутися ліктем протилежного коліна. У момент найвищої напруги м'язів живота зафіксуйте положення тіла і зберігайте його протягом однієї хвилини. Зробіть по 10 скручувань в кожну сторону.

Після виконання фізичних вправ корисно буде прийняти контрастний душ і зробити собі масаж з використанням антицелюлітного крему. Тренуватися слід три рази на тиждень, щоб заняття давали результат, а м'язи встигали відпочити.

Відео.

Залиште Свій Коментар