Ранкова гімнастика: початок нового дня


Підвищення працездатності та активізація мозкової діяльності також відносяться до переваг ранкової зарядки. Робочій людині просто необхідно починати день з невеликої розминки, адже від результатів його праці часто залежить добробут і задоволеність власним становищем у житті. Якщо вас долають депресії, ви часто хворієте на простудні захворювання, відчуваєте невпевненість в своїх силах, то почніть міняти життя з ранкової зарядки. Втягнувшись, ви зможете оцінити реальні переваги здорового способу життя і отримаєте стимул до нових звершень. Стреси переслідує всюди - на роботі, вдома, в громадському транспорті доводиться стикатися з різними проблемами і ситуаціями, які можуть надовго вибити з колії. Забудьте про вантажу турбот вранці, під час виконання вправ - ви навчитеся правильно дихати, відчувати своє тіло і «виштовхувати» негативну енергію з організму.

Створення умов для ефективної ранкової розминки включає підготовку кімнати - провітрювання, зручний нековзний килимок, тиша і відсутність глядачів. Ви повинні зосередитися на своїх відчуттях і тільки тоді зможете отримати енергетичне підживлення.

Не ставте собі недосяжні цілі, починайте з 3-5-хвилинної розминки, але поступово збільшуйте навантаження. Звикнути до нового розпорядку дня ви зможете протягом двох тижнів - за цей час організм «навчиться» вставати вранці в один і той же час (лягати спати при цьому теж краще по годинах), м'язи звикнуть до навантаження. Ви зможете помітити перші результати своїх зусиль - бадьорість, невелике зниження ваги, поліпшення настрою. Час, який ви раніше витрачали на рясний і калорійний сніданок, ви перерозподіліть на користь зарядки, а для того, щоб з'їсти тарілку каші і випити чашку чаю, буде досить і 10 хвилин.

Не варто перетворювати ранкову гімнастику в повноцінний комплекс - виділіть кілька днів в тиждень для інтенсивних вечірніх тренувань. Надмірне перенапруження з ранку може привести до протилежного результату - ви будете відчувати втому і втому. Комплекс ранкової гімнастики повинен складатися з декількох вправ - по одному на кожну групу м'язів (руки, ноги, корпус, шия). Обов'язково вкажіть стрибки, біг на місці або кілька танцювальних рухів.

Відео.

Залиште Свій Коментар