Вправи для видалення нижньої частини живота


Як прибрати живіт

Валик в нижній частині живота можна прибрати за допомогою скручувань. Більшість вправ виконується в положенні лежачи. Складіть невеликий комплекс і робіть його щодня, випереджаючи заняття невеликої розминкою і закінчуючи його парою вправ на розтяжку. Робіть руху в помірно швидкому темпі, напружуючи м'язи преса і стежачи за диханням. Почніть з одного підходу, але вже до кінця першого тижня занять збільште кількість сетів до трьох. Тримайте під рукою пляшку з питною водою - зневоднення шкідливо діє на шкіру і самопочуття.

Підготуйте все необхідне. Для занять вам знадобиться:

- спортивний костюм і взуття;
- гімнастичний килимок;
- гантелі.

Для розминки можна потанцювати кілька хвилин під ритмічну музику. Зробіть кілька махів руками і ногами, покрутіть головою і корпусом. Потім приступайте до основного комплексу.

Кращі вправи для преса

Сядьте на підлогу, спираючись на руки за спиною. Ноги зігніть в колінах і підніміть над підлогою. Одночасно піднімайте корпус і згинайте ноги так, щоб кут між ікрою і стегном склав 90о. Підтягуючи коліна до грудей, робіть видих. Рухи повинні виходити короткими і ритмічними. Чи не округляйте спину і не притискайте підборіддя до грудей - погляд повинен бути спрямований вперед. Повторіть 20 рухів, відпочиньте 60 секунд і виконайте ще один подход.Чтоби вправи принесли максимальну користь, під час хвилинного відпочинку повністю розслабте м'язи.

Лежачи не спині, подсуньте ступні під опору - наприклад, під кут дивана. Ноги зігніть в колінах, в руки візьміть гантелі і тримаєте їх у грудях. На вдиху сядьте, торкнувшись грудьми колін, на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів, відпочиньте і зробіть ще один сет.

Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу, ноги тримайте вкупі. Зробіть рух назад, згинаючи ноги в колінах і торкаючись сідницями п'ят. Максимально напружте м'язи живота. Чи не прогинайте спину - хребет повинен залишатися прямим. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-20 рухів в помірному темпі.

Лягайте на спину, ноги зігніть, ступнями упріться в підлогу. На вдиху піднімайте зігнуті ноги до грудей, допомагаючи собі руками. Затримайтеся в цьому положенні, потім опустіть ступні на підлогу. Повторіть рух 20 разів.

Дуже ефективна вправа для нижньої частини живота - «ножиці». Лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками, підніміть ноги на 30-40 см над підлогою. Робіть широкі перехресні махи прямими ногами. Повторіть вправу 10 разів.

Закінчите комплекс розтяжкою. Встаньте на коліна, долонями прямих рук упріться в підлогу. Вдихніть, затримайте дихання і м'яко округлятимете спину, опустивши голову. Зачекайте 6-8 секунд і розслабте м'язи.

Відео.

Поділіться З Друзями
Попередня Стаття
Наступна Стаття

Залиште Свій Коментар